Мудро жить не запретишь! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Мудро жить не запретишь! » Советы и рекомендации » Пять лёгких шагов, чтобы начать бегать
У меня в друзьях на Фейсбук есть Андрей Бочаров, известный комик, артист и заядлый марафонец, как выяснилось.
Так вот, сегодня он разместил себя в ленте достаточно простые, но как мне показалось, эффективные шаги для тех, кто не может начать бегать по утрам, как не старается.
Кстати, это шаги можно применить, вернее принцип, в них изложенный, и в других начинаниях, было бы желание.
Итак, пять лёгких шагов, чтобы начать бегать от Андрея Бочарова.
Начни с ходьбы. Разведай окрестности. Привыкай по часику в день вместо телевизора проводить время на свежем воздухе. От лёгкой 15минутной прогулки до интенсивной часовой. В ушах музыка, подкаст или просто наедине со своими мыслями. Слегка вспотеть приветствуется. Отслеживай прогресс в скорости, растоянии - это увлекает.
Начинай с ходьбы иногда переходить на бег. Не бойся, никто не смотрит на тебя и не думает "вот бежит и трясёт своими жирками". Да пофиг всем! Смущение придётся преодолеть, зато на пару размеров скоро меньше станешь. Две минуты ходьбы -Две минуты лёгкого бега. Только не надо рвать, ускоряться, даже если внезапно появляется такое желание (а оно, удивитесь, появится). Лучше дольше, чем быстрее. Это чтобы не травмироваться. Кстати эта лучшая тренировка для сброса веса, лучше даже чем просто бег.
Попробуй бежать без перехода на шаг. Следи за пульсом (пульсомер придётся купить, да). Ни в коем случае нельзя на этом этапе превышать значение пульса "220 минус возраст". Тоже самое - не рвать, лучше дольше бежать. Как только максимальное значение достигнуто, переходим на шаг, лучше не останавливаться как вкопаный - плохо для сердца.
Делай пробежки более длинными. Удивитесь как быстро пробежки из 10 минутных превратятся в часовые. Отслеживай прогресс - это сильно мотивирует. Заведи себе спорттрекер с социальными функциями. Эндомондо или кому больше что по душе. Друзьям будут нравиться твои пробежки.
Теперь час бежать для тебя не проблема. Постарайся в течении этого часа сделать какие-то интервалы более быстрыми. Только не первые 10 минут! Жир начнёт таять на глазах. Почувствуешь "Кайф бегуна" (вот пост про это)Дальше ты уже сам будешь уговаривать своих друзей и знакомых заняться бегом.
Пункты 1-3 можно ежедневно. 4-5 через день, это уже серьёзные нагрузки
От меня:
На самом деле, действительно, не так сложно этого добиться, нужно лишь начать. А начинать, как известно, лучше с малого, переходя к бОльшим нагрузкам.
И не надо бояться, просто начните действовать и всё наладится, всё у Вас получится. Успехов в спорте 
Да, бегать это хорошо...
Сама огромное количество раз пыталась это делать...
Нет, были успехи - пару месяцев, если не изменяет память, продержалась один раз. Это лучший вариант, а обычно - пару недель.
Ну, пока не вдохновил меня Андрей, но задумалась, спасибо.
Ой, я Вас умоляю...
Бегать либо хочется, либо не хочется. Третьего, как говорится, не дано. Те, кому бегать хочется, они бегают и ничто их не остановит. Тех же, кто бегать не хочет, остановит любая мелочь, которая будет ими воспринята, как серьёзная преграда к олимпийским победам.
Вы здесь » Мудро жить не запретишь! » Советы и рекомендации » Пять лёгких шагов, чтобы начать бегать
